COMMENT CELA FONCTIONNE-T-IL ?

Les effets thérapeutiques des basses températures sont connus depuis des siècles. Anciennement connue sous le nom de thérapie par le froid, la cryothérapie (du grec ancien krýos - froid et therapeía - traitement) a acquis son nom actuel dans les années 1970.

L'exposition au froid se déroule en deux phases. La première est la phase ischémique, au cours de laquelle les muscles et les vaisseaux sanguins se contractent. Cela ralentit le métabolisme et la circulation, créant un effet d'engourdissement. Dans la seconde phase (post-exposition), appelée reperfusion, les vaisseaux sanguins se dilatent rapidement pour réchauffer le corps grâce à une circulation sanguine accélérée. En conséquence, les tissus et les organes sont beaucoup mieux alimentés en oxygène, ce qui réduit la douleur et l'inflammation, accélère la récupération, détend le corps et assouplit les articulations. Elle améliore également la condition cardiovasculaire, facilite la récupération après l'exercice, favorise la perte de poids et améliore l'état de la peau. La cryothérapie entraîne également une forte libération d'hormones et de neurotransmetteurs, notamment de bêta-endorphines, d'adrénaline ou de noradrénaline. Ces hormones et neurotransmetteurs améliorent l'humeur, augmentent la résistance au stress, donnent un "coup de fouet" et améliorent considérablement la qualité du sommeil.

Pas à pas. Les experts recommandent de commencer par des douches froides - c'est le moyen le plus simple et le plus sûr de développer la tolérance au froid.
L'étape suivante pourrait être les bains secs dans la neige. Se frotter ou se rouler dans la neige permet de s'exposer davantage aux basses températures, mais aussi de les adapter à son niveau de tolérance et de confort. Ce n'est pas aussi direct que de s'immerger dans l'eau glacée, mais les avantages sont les mêmes. La dernière étape est l'immersion totale, ou "natation hivernale". Les premières séances doivent être courtes, d'une durée de 30 à 60 secondes. Un "nageur d'hiver" expérimenté peut rester dans l'eau jusqu'à quelques minutes, et les médecins recommandent une fréquence de 1 à 2 fois par semaine. Un échauffement en douceur doit être effectué avant l'immersion, suivi d'un changement rapide de vêtements secs et d'une tasse de thé chaud.

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